yoga bầu quận 7

Product Information Schneider Electric 630A 36kA 4 Pole MCCB With Distribution Board, LV563309 is a premium quality product from Schneider.Moglix is a well-known ecommerce platform for qualitative range of MCCB.All Schneider Electric 630A 36kA 4 Pole MCCB With Distribution Board, LV563309 are manufactured by using quality assured material and. . pu foam spray uses Những phòng tập yoga quận 7 giá rẻ, uy tín nhất. 1. Yoga Shanti Spa & Yoga. Thông tin liên hệ: 2. Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7. Thông tin liên hệ: 3. Phòng tập yoga quận 7 OM Yoga. Thông tin liên hệ: 4. Lớp học California Fitness & Yoga. Thông tin liên hệ: 5. Lớp học VietGym & Yoga ở quận 7 Mẹ bầu cũng cần tránh những động tác giãn cơ hoặc nằm ngửa. Lúc thực hiện bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối, mẹ bầu phải trang bị áo ngực thể thao để ngăn bị tổn thương cơ do ngực đang ngày một "trổ" size. 2. Hướng dẫn tập cho bà bầu tháng thứ 8 atta yoga quẬn 7 - hcm * ĐỊA CHỈ / Số 24E1 - Đường 53- Phường Tân Phong - Quận 7 - TP. Hồ Chí Minh ( Đối diện nha khoa Kim 493 Nguyễn Thị Thập) * HOTLINE / 0862.13.13.18 * GIỜ MỞ CỬA / 5h30 đến 21h từ Thứ 2 đến thứ 7 * Fanpage : attayogahcmq7 CÔNG TY TNHH SHIVA YOGA ⭐ tra cứu mã số thuế 0317526419 - 7/1 Kỳ Đồng, Phường 09, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam. Tra cứu mã số thuế công ty mới cập nhật. VĂN PHÒNG LUẬT SƯ TOÀN VINH - CHI NHÁNH TẠI THÀNH Chương trình học đầy đủ từ yoga cơ bản, yoga trị liệu, yoga bầu. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm lớp học thiền miễn phí nữa. Địa chỉ: 3B Đường Số 10, Phường Tân Kiểng, Quận 7, TP. Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Phòng tập yoga quận 7 đang xuất hiện ngày một nhiều nhằm đáp ứng nhu cầu cho những ai yêu thích bộ môn Yoga. Vậy tập yoga ở đâu quận 7 để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Dưới đây là danh sách 10 Phòng tập yoga quận 7 giá rẻ và chất lượng nhất mà bạn có thể tham khảo. Các phòng tập yoga quận 7 giá rẻ, uy tín nhất 1. Yoga Shanti Spa & Yoga Nếu bạn là “gà mờ” gia nhập vào bộ môn yoga thì hãy lựa chọn Shanti Spa & Yoga làm điểm đến thú vị của mình nhé. Đội ngũ giáo viên có kinh nghiệm nhiều năm, thái độ ân cần, chu đáo sẽ không làm bạn thất vọng. Các phòng học yoga được Shanti Spa & Yoga được thiết kế thoáng mát, yên tĩnh. Bên cạnh đó, nơi đây còn cung cấp dịch vụ spa giúp khách hàng thư giãn. Chỉ cần đăng ký khóa học yoga quận 7 nơi đây một tháng, bạn vừa được học yoga không giới hạn mà còn được trải nghiệm dịch vụ spa miễn phí. Mô hình kết hợp giữa yoga và spa giúp cho học viên tối ưu được thời gian và tiết kiệm được chi phí. Phòng tập yoga quận 7 Shanti Spa & Yoga phù hợp với mọi đối tượng, giúp nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Đặc biệt là những chị em nội trợ, nhân viên văn phòng hay những người lớn tuổi. Yoga Shanti Spa & Yoga Thông tin liên hệ Địa chỉ Số 45 Đường 6D, Khu dân cư Trung Sơn, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh Điện thoại 0765613393 Học phí từ đồng/ tháng 2. Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7 Với hơn 6 năm hoạt động, Yoga Thanh Loan luôn là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho những ai muốn tìm kiếm một nơi học yoga quận 7 uy tín. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và dày dặn kinh nghiệm. Đặc biệt với những bạn học viên muốn tìm cho mình một môi trường học yoga thân thiện, năng động thì nơi đây quả thật rất lý tưởng. Không khí các buổi học luôn diễn ra rất thoải mái, tương tác tốt giữa các học viên và huấn luyện viên. Dù cho bạn có là “sâu lười” đến mấy thì cũng có động lực để đến lớp học nhé. Với rất nhiều ưu điểm như vậy nhưng chi phí tại phòng tập yoga quận 7 này thì siêu “hạt dẻ”. Nếu không tin thì hãy trải nghiệm ngay nhé! Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7 Thông tin liên hệ Địa chỉ Số 259 Lê Văn Lương, Phường Tân Quy, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh Điện thoại 02866750806 Học phí từ đồng/ 12 buổi Giờ hoạt động 600 – 2200 3. Phòng tập yoga quận 7 OM Yoga OM Yoga được thiết kế với không gian yên tĩnh và thoáng mát. Phòng học nhỏ và mỗi lớp có số học viên dưới 10 người. Lối thiết kế này giúp cho học viên có thêm tinh thần học và thư giãn khi thực hiện các bài tập yoga. Điểm nhấn của OM Yoga là số lượng học viên của mỗi lớp không quá nhiều nên chất lượng mỗi buổi học luôn được đảm bảo. Yoga quận 7 – OM Yoga có tổ chức các khóa học Yoga cộng đồng và luôn có lịch học được cập nhật mỗi tháng. Các huấn luyện viên tại trung tâm được đào tạo bài bản và chuyên nghiệp, đồng thời giờ học tại đây cũng vô cùng linh hoạt, nên học viên có thể sắp xếp lịch học phù hợp. OM Yoga được thiết kế với không gian yên tĩnh và thoáng mát Thông tin liên hệ Địa chỉ 77 Đường số 2, Phường Phú Mỹ, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh Điện thoại 02866 831 832 Học phí đồng/ tháng Giờ hoạt động 500 – 2030 4. Lớp học California Fitness & Yoga Mặc dù thuộc chuỗi California Fitness & Yoga, tuy nhiên phòng tập yoga quận 7 này có cơ sở vật chất hiện đại, có không gian tập ngoài trời thoáng đãng, mát mẻ, sàn lót gỗ Nếu so sánh học phí với các địa điểm học yoga quận 7 khác thì có nhỉnh hơn đôi chút. Nhưng nếu bạn đang thực sự tìm một lớp học có đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp từ nước ngoài thì mức chi phí ở đây là khá hợp lý Đặc biệt, California Fitness & Yoga có đầy đủ các lớp học yoga được chia theo từng cấp bậc và nhu cầu học viên. Bạn là chỉ cần nói ra những mong muốn của bản thân, việc còn lại cứ để nhân viên lo. Hiện, đang có chương trình tư vấn tham gia lớp học kèm 2 buổi tập cùng chuyên gia chỉ California Fitness & Yoga có đầy đủ các lớp học yoga được chia theo từng cấp bậc Thông tin liên hệ Địa chỉ Tầng 4 Trung tâm thương mại Vivo City, 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, Điện thoại 028 7107 7899 Học phí từ tháng Giờ hoạt động 600 – 2300 5. Lớp học VietGym & Yoga ở quận 7 Một lớp học yoga quận 7 đáng “đồng tiền bát gạo” mà bạn không nên bỏ qua chính là VietGym & Yoga. Đội ngũ giáo viên dày dặn kinh nghiệm và rất nhiệt huyết trong nghề. Dù bạn học lớp nào, giáo viên đều trên tinh thần sẵn sàng hỗ trợ và chỉ dẫn cặn kẽ. Trung tâm rất đề cao đến vấn đề cải thiện sức khỏe thể chất và cả tinh thần cho học viên. Bên cạnh đó, lớp học đúng chuẩn “sang – xịn – mịn” và cực kỳ thoáng mát, sạch sẽ. VietGym & Yoga có đủ các máy móc và dụng cụ hỗ trợ để bạn thực hiện bộ môn yoga. Đúng với tiêu chí nâng cao sức khỏe, giúp mọi người tận hưởng được những giây phút thư giãn và thoát khỏi bầu không khí nặng nề trong cuộc sống. Những bạn mới bắt đầu còn được tham gia vào các lớp học yoga quận 7 miễn phí nữa đấy. Lớp học VietGym & Yoga ở quận 7 Thông tin liên hệ Địa chỉ SSố 453 Lê Văn Lương, Phường Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh Điện thoại 0989165700 Học phí – đồng/ tháng Giờ hoạt động 500 – 2100 6. Phòng tập yoga quận 7 ATTA Yoga Nếu bạn là một người bận rộn thì ATTA Yoga sẽ là phòng tập yoga quận 7 lý tưởng dành cho bạn đấy. Vì lịch học phân bổ trải dài gần như cả ngày trong từng bộ môn. Thiết kế khung giờ học linh động giúp học viên dễ dàng lựa chọn được khung giờ học phù hợp với mình. Phòng tập tiêu chuẩn cùng đội ngũ giáo viên nhiệt tình, tâm huyết là một điểm cộng cho lớp học. Đến với ATTA Yoga, bạn sẽ được hướng dẫn một cách chu đáo, tận tình từ khâu xếp lớp đến quá trình học. Chương trình học đầy đủ từ yoga bầu, yoga cơ bản, yoga trị liệu. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm thêm lớp học thiền miễn phí nữa. Phòng tập yoga quận 7 ATTA Yoga Thông tin liên hệ Địa chỉ 3B Đường Số 10, Phường Tân Kiểng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh Điện thoại 0862 131 318 Học phí từ tháng Giờ hoạt động 530 – 2100 7. Fit24 – Fitness & Yoga Center Fit24 là trung tâm thể dục thể hình và Yoga của Châu Âu có mặt đầu tiên tại Sài Gòn. Trung tâm có diện tích hơn 2500 mét vuông được thiết kế tinh tế, sang trọng tạo cho học viên cảm giác thoải mái. Đội ngũ nhân viên có trình độ chuyên môn cao, tận tâm và niềm nở. Khi đến với yoga quận 7 Fit24, khách hàng được trải nghiệm nhiều gói dịch vụ miễn phí như tư vấn dinh dưỡng, chương trình huấn luyện cá nhân, sự đa dạng về các khóa học, khăn tập, giữ xe, tạp chí, internet, nước khoáng Lavie, tủ cá nhân. Mỗi hội viên hoàn toàn có thể yên tâm với chương trình bảo hiểm rủi ro trong lúc tập của Liberty Insurance. Đa dạng các loại hình và các môn học khác nhau các lớp Yoga Moon Series, Yoga Flow, Therapy, Hatha Yoga, Power Yoga, Sun Series, Vintasa, Ashtanga, Slim Waist Yoga, Flexibility, Santyananda, Detox Yoga, Dynamic,… Boxing. Các lớp Dance như Aerobic, Pilates, Zumba, Salsa, Crunch, Body Conditioning, Bum N Tum, Belly Dance, Step & Core, Body Toning, Shape Up, Step & Small Ball, Step & Stick… Fit24 – Fitness & Yoga Center Thông tin liên hệ Địa chỉ Fit24 Thiên Sơn Plaza, Quận 7, Tp. HCM Điện thoại 028 7305 2424 Website Facebook 8. Diamond Fitness Center Diamond Fitness Center là phòng tập gym – yoga mang trong mình sứ mệnh “Chăm sóc sức khỏe và vẻ đẹp toàn diện của bạn”, mang đến cho bạn một môi trường tập luyện đẳng cấp tại quận 7 – TP. HCM với mong muốn có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng cao trong việc nâng cao thể chất và chăm sóc ngoại hình. Phòng tập yoga quận 7 – Diamond Fitness Center dưới sự hướng dẫn trực tiếp của các giáo viên dày dặn kinh nghiệm, giáo viên Yoga là người Ấn Độ bản xứ. Không gian luyện tập Yoga xanh, sạch, đẹp. Các lớp học luôn giới hạn sĩ số nhằm đảm bảo chất lượng cho tất cả Hội viên. Tại Diamond Fitness được trang bị chất lượng và an toàn giúp bạn thoải mái luyện tập. Các lớp học Yoga quận 7 tại Diamond Fitness với hơn 40 khung giờ linh hoạt giúp bạn có nhiều lựa chọn như Detox Yoga, Flow Yoga, Weight Loss Yoga, Balance Yoga, Power Yoga, Hatha Yoga, Old Yoga, Mix Yoga. Các bộ môn tại Diamond Fitness Center cung cấp gồm Yoga PT Gym Kick boxing Dance Zumba Pilates Swimming Phòng tập yoga quận 7 – Diamond Fitness Center Thông tin liên hệ Địa chỉ 79 – 81 – 83 Hoàng Văn Thái, P. Tân Phú, TP. HCM Hotline 028 5411 1411 Hotline CSKH 1900 633 810 Fanpage Website 9. Newlife – Female Gym & Yoga Centers Newlife – Female Gym & Yoga Centers là phòng tập yoga quận 7 ra đời vào năm 2012. Newlife – Female Gym & Yoga Centers luôn hướng đến việc trở thành một công ty chuyên nghiệp hàng đầu trong cung cấp các dịch vụ tập luyện thể dục cho từng cá nhân và các đơn vị, những người muốn tham gia vào một chương trình luyện tập riêng biệt, đẳng cấp và hiệu quả. Newlife – Female Gym & Yoga Centers có nhiều kinh nghiệm trong quản lý, đào tạo và cung cấp HLV CÁ NHÂN chuyên nghiệp. Newlife – Female Gym & Yoga Centers cung cấp nhiều dịch vụ như Yoga Huấn luyện viên cá nhân PT 1-1 Group training tăng cân, giảm cân, võ tự vệ … Boxing, kickfit, võ tự vệ. Phục hồi sau chấn thương. Giải quyết các vấn đề đau mỏi thắt lưng, vai gáy do sai lệch tư thế gây ra. Thiết kế bài tập, được hướng dẫn tận tình, chu đáo bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng trong nâng cao sức khỏe, cải thiện ngoại hình. Nhanh tay inbox để được tư vấn cũng như nhận thông tin ưu đãi Newlife – Female Gym & Yoga Centers bạn nhé. Newlife – Female Gym & Yoga Centers là phòng tập yoga quận 7 ra đời vào năm 2012 Thông tin liên hệ Địa chỉ 398 Lê Văn Lương, Tân Hưng, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh. Điện thoại 02866817174 – 0917914688 CSKH 0932183234 – 0989494298 chăm sóc khách hàng Website Facebook 10. Fitness The First Fitness The First là phòng tập gym – yoga uy tín và chất lượng mà bạn không thể bỏ qua khi tìm các phòng tập yoga quận 7. Với thế mạnh trong các bài tập chuyên sâu cùng đội ngũ huấn luyện viên nhiệt tình giúp đăng ký khóa tập luyện phù hợp, mang đến cho các đối tượng nhiều lựa chọn khác nhau bằng sự am hiểu, đam mê cũng như kinh nghiệm về các bài tập và kỹ thuật tập luyện. Hãy trải nhiệm quá trình tập luyện và thư giãn tại yoga quận 7 – Fitness The First giúp chúng ta từng bước nâng cao chất lượng cuộc sống, cân bằng cảm xúc – khỏe mạnh trong cả tinh thần lẫn thế chất. Các bộ môn tập luyện có tại Fitness The First gồm Yoga Gym PT Zumba Spinning Fitness Muscle Cardio Group X Giảm cân Fitness The First là phòng tập gym – yoga quận 7 uy tín Thông tin liên hệ Địa chỉ 96 Hà Huy Tập, P. Tân Phong, TP. HCM Hotline Fanpage Website Với danh sách các phòng tập yoga quận 7 uy tín và giá rẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn một địa chỉ tập Yoga uy tín để thỏa sức niềm đam mê với bộ môn yoga. THAM KHẢO THÊM Top 10 Phòng tập yoga quận 1, TPHCM tốt nhất Phòng tập yoga quận 7 nào giá rẻ, uy tín nhất? Bật mí top phòng yoga quận 7 chất lượng nhất California Fitness & Yoga quận 7, Viva Yoga and Fitness, Yoga Hoa Sen DT Quận 7, Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7... Nên tập yoga ở đâu tại quận 4? Các Phòng tập yoga quận 4 "xịn sò" nhất hiện nay Phòng tập New Fitness & Yoga, California Mipec Riverside, CLB Yoga Suối Nguồn, Yoga Nutrition... Một khóa học yoga bao nhiêu tiền? Các phòng tập nhỏ, phí học yoga thường dao động - đồng/tháng. Với các lớp học tầm trung thì giá tập yoga từ - đồng. Cao cấp hơn, lớp học do giáo viên nước ngoài hướng dẫn cùng nhiều dịch vụ tiện ích sẽ có giá hơn đồng/tháng. Tập yoga rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với bà bầu. Có bầu, chị em luôn trong trạng thái uể oải,chán nản và bị các cơn đau hành hạ và rất dễ bị trầm cảm. Các bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp mẹ thấy lạc quan, thoải mái và khỏe hơn, không hoặc ít gặp các vấn đề về sức khỏe giảm sút khi mang thai do ít vận động, có các bài tập điều hòa, lưu thông máu tốt, giúp xương khớp dẻo dai. Lợi ích của yoga cho bà bầu Yoga đem lại những tác dụng tuyệt vời sau đây các mẹ nên biết và tập yoga để cải thiện tâm lý, thể chất tốt hơn. Yoga rất tốt với mẹ bầu Ảnh minh họa Với mẹ bầu - Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi, chán nản. - Cân bằng nội tiết, điều hòa, lưu thông máu tốt hơn. - Tăng cường sức khỏe. - Giúp mẹ bầu ngủ, ngủ sâu hơn. - Kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá mức cho phép. - Giảm nguy cơ sinh non. - Mở khớp háng, khung xương chậu giúp mẹ dễ rặn đẻ. - Ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao, sản giật khi sinh con. - Duy trì lượng nước ối vừa đủ cho thai nhi. - Giảm tình trạng chuột rút, đau nhức vào tam nguyệt cá thứ 3. - Giảm tình trạng đi tiểu nhiều, không kiểm soát được. - Giúp mẹ bình tĩnh, kiểm soát được hành vi. Với thai nhi - Bé sinh ra đủ cân nặng, khỏe mạnh, thông minh. - Kích thích, phát triển chức năng não bộ của bé ngay trong bụng mẹ. - Mẹ biết điều chỉnh hơi thở bằng các bài tập yoga cho bà bầu sẽ giúp lượng oxy lưu thông qua nhau thai tới thai nhi dễ dàng hơn. - Tránh tổn hại cho thai nhi khi tâm lý mẹ thoải mái vui vẻ. - Gắn kết tình cảm mẹ và bé. Nên tập yoga cho bà bầu khi nào? Thời gian tốt nhất mẹ bầu nên tập là ở tam nguyệt cá thứ 2 Từ tuần 14 trở lên. 3 tháng đầu, thai nhi đang trong quá trình hình thành và phát triển, chưa ổn định, dễ động thai, sảy thai nếu bị tác động từ bên ngoài, vận động quá mức. Vì vậy, để tốt nhất, các mẹ nên chờ đến tuần 14 rồi đi tập yoga cho bà bầu. Tuy nhiên, để an toàn và tốt nhất mẹ bầu nên tham khảo ý kiến, tư vấn của các bác sĩ về thời gian nên tập yoga cho bà bầu lúc nào là tốt nhất. Tùy với thể trạng sức khỏe của mỗi mẹ, có thể tập yoga ở từng thời điểm khác nhau. Thời gian tập yoga cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Tập ở phòng tập Mẹ bầu chỉ cần tập 3 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 60 phút Tập ở nhà Tập 30 phút mỗi ngày. Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng sớm, khoảng 6h sáng và lúc chiều tối khoảng 18h. Một số lưu ý trước khi bà bầu tập yoga - Không nên ăn quá no, uống nhiều nước. Sẽ gây tức bụng, khó chịu buồn tiểu khi đang tập. - Không nên mặc váy, quần áo quá cứng, không thấm hút mồ hôi. - Mẹ bầu phải tập yoga trên thảm tập, không tập ở sàn nhà rất dễ trơn trượt ngã gây chấn thương sảy thai. - Không bật điều hòa khi tập, dễ gây cảm, ốm cho mẹ bầu. - Không nên sử dụng điện thoại trong khi tập, nên tập trung tập. - Không cố tập những động tác khó. Các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu Mỗi kỳ tam nguyệt cá sẽ có những bài tập khác nhau, phù hợp, an toàn, tốt cho mẹ bầu vì thế các mẹ có thể tham khảo và tập theo các bài tập gợi ý dưới đây. 1 Bài tập xoay khớp cổ, vai Với khớp cổ Mẹ bầu xoay nhẹ, từ từ cổ từ trái qua phải theo chiều kim đồng hồ 5 lần và làm ngược lại. Với khớp vai Xoay đều từ trên xuống dưới và ngược lại, mỗi bên 5 lần. 2Tư thế con bướm Thực hiện Ngồi thẳng lưng, co 2 chân lại, 2 bàn chân chạm vào nhau và 2 tay đan, túm lấy bàn chân. Hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng, bắt đầu rung nhẹ, liên tục 2 bàn chân. Thực hiện động tác này trong vòng 1 phút. Tư thế con bướm Ảnh minh họa Tác dụng - Kích thích các cơ quan nội tạng. - Lưu thông máu tốt. - Căng cơ đùi, háng và đầu gối. - Giảm căng thẳng, mệt mỏi. 3 Bài tập yoga cho bà bầu gập duỗi bài chân Hai tay đặt phía sau hông giữ thăng bằng cho cơ thể. Hai chân duỗi dài về phía trước, bàn tay mở rộng chút. Bắt đầu hít vào duỗi các ngón chân, bàn chân về phía trước, thở ra kéo ngược các ngón chân về phía ngực. Làm như vậy liên tục 20 lần và không nhấc chân lên để tránh chân thương. Tác dụng - Thư giãn bàn chân - Hạn chế phù nề chân - Cho đôi mẹ bầu khỏe hơn Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa 1Tư thế con mèo Qùy 2 đầu gối xuống thảm, chống 2 tay phía trước. giữ vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Hít vào thả lỏng phần bụng xuống dưới sàn, ưỡn ngực ngẩng đầu lên trên. Thở ra, hóp bụng, cong phần lưng trên, cúi đầu xuống mắt nhìn vào rốn. Thực hiện liên tục 7 lần. Tư thế con mèo Ảnh minh họa Tác dụng - Kéo dài cột sống, tăng cường cơ bắp cốt lõi của mẹ bầu. - Săn chắc vùng bụng, gọn bụng. - Giảm ốm nghén. - Bớt căng thẳng, mệt mỏi. Đây là bài tập yoga cho bà bầu nhẹ nhàng, đơn giản các mẹ có thể áp dụng trong các kỳ tam nguyệt cá, không nhất thiết ở kỳ tam nguyệt cá thứ 2. 2 Tư thế cái cây Đứng thăng bằng trên thảm. Lấy chân phải làm trụ, lấy tay trái cầm chân trái đặt vào má đùi chân phải. 2 tay chắp trước ngực Hít vào và từ từ đưa 2 tay lên trên. Mắt nhìn về 1 điểm, giữ thăng bằng. Thở ra từ từ đưa 2 tay về trước ngực và giữ thăng bằng trong 5 giây. Nhẹ nhàng hạ chân xuống, thả 2 tay xuống và tiếp tục đổi bên làm như vậy. Tư thế cái cây Ảnh minh họa Tác dụng - Mở rộng phần khớp háng. - Điều hòa hơi thở. - Giúp mẹ giải tỏa tâm lý, giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức các cơ khớp. 3 Tư thế cây cầu Nằm ngửa và cong gối, bàn chân và tay chạm sàn Hít thật sâu, bắt đầu cong lưng lên cho lưng không chạm sàn. Lấy bàn tay, bàn chân làm trụ đẩy lưng lên. Thở ra nhẹ nhàng và từ từ thoát thế, trở về tư thế nằm ngửa. Làm động tác này từ 3 - 5 lần. Tác dụng - Mở khớp háng, mở hông. - Giúp mẹ bầu dễ đẻ. - Điều trị, giảm đau lưng hiệu quả. Tư thế cây cầu Ảnh minh họa Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối 1 Tư thế chiến binh II Bước chân phải về sau, ngón chân chếch ra bên phải. Gập gối chân trái và hướng ngón chân về phía trước. Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với chân. Mắt hướng nhìn về phía trước. Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng, rút chân phải về vị trí cũ, thoát thế và đổi chân làm tương tự. Tác dụng - Kéo dài cột sống. - Giãn các cơ khớp. - Giảm đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Tư thế chiến binh II Ảnh minh họa 2 Tư thế em bé Thực hiện Ngồi gập chân lại và ngồi lên gót chân. Mở rộng đầu gối, hông hít thở đều. Gập người về phía trước, từ từ mở rộng hông ra. Vươn tay thẳng về phía trước, thẳng với đầu gối. Thả lỏng, vai, gái cổ trên thảm. giữ tư thế này trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi thoát thế. Tác dụng - Giảm các triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. - Thư giãn các cơ quan nội tạng, toàn thân. - Giúp cột sống dẻo dai, khỏe hơn. - Giảm đau lưng, nhức mỏi các cơ khớp. Tư thế em bé Ảnh minh họa 3 Tư thế chim bồ câu Tư thế yoga cho bà bầu này đòi hỏi kỹ thuật, cơ khớp háng đã được mở vì vậy những mẹ chưa tập hoặc mới tập không nên tập động tác này. Thực hiện Bắt đầu tư thế hình chữ V ngược Nâng và duỗi chân phải về phía sau Duỗi thẳng chân trái ở phía sau Hạ mặt ngoài của mông xuống sàn, giữ mông cân đối, không lệch Đặt 2 tay bên phần hông Đặt thân mình lên chân phải và từ từ đưa tay về phía trước, duỗi thẳng 2 tay Giữ tư thế này trong 4, 5 nhịp thở và từ từ thoát thế về chữ V ngược. Tác dụng - Giúp mẹ bầu mở hông. - Giãn mở khớp háng. - Điều trị đau lưng. - Giảm mệt mỏi, căng thẳng ở mẹ bầu. Tư thế chim bồ câu Ảnh minh họa 4 tư thế yoga phụ nữ mang thai nên tránh 1 Plank Cross Tư thế này đòi hỏi cơ thể phải xoắn lại quá nhiều và gây áp lực lớn lên phần bụng. Bạn chỉ nên tập nó trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi bụng chưa quá lớn. 2 Locust Pose Bài tập này cũng như tất cả các tư thế cần úp bụng xuống sàn khác, bạn cần phải tránh hoàn toàn trong suốt thai kỳ. 3 Plow Pose Những tư thế gập bụng, gây sức ép lên bụng cũng phải cho vào danh sách "đen". 4 Boat Pose Tư thế "con thuyền" này khiến cơ vùng bụng phải chịu một áp lực lớn và có thể gây ra hiện tượng tách cơ bụng khi mang thai. Có nhiều động tác an toàn hơn nên bạn không cần mạo hiểm thực hiện động tác này. Các bài tập yoga cho bà bầu rất hữu ích, tốt cho mẹ bầu và giúp mẹ bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn cũng như tránh được tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trong quá trình mang thai. Các mẹ nên đăng ký những lớp học yoga cho bà bầu vừa rèn luyện sức khỏe, vừa giúp các mẹ có thể trao đổi, học hỏi kinh nghiệm của các mẹ bầu khác. Những loại hoa quả quen thuộc này chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng. Giữa một “rừng” những lớp học yoga “mọc như nấm” sau mưa, hãy cùng tham khảo những địa điểm học yoga uy tín không quá chát “hầu bao” tại quận 7 dưới đây nhé. 1. Lớp Yoga Shanti Spa & Yoga ở Khu Trung Sơn quận 7 Nếu bạn là người mới bắt đầu nhập môn yoga thì hãy lựa chọn Shanti Spa & Yoga làm điểm đến. Đội ngũ giáo viên nhiều năm kinh nghiệm, thái độ ân cần sẽ không làm bạn thất vọng. Các phòng học tại Shanti Spa & Yoga được thiết kế với không gian thoáng mát. Ngay từ cái tên đã thể hiện phương châm chiều lòng tất cả khách hàng đến đây. Vì ngoài những lớp học yoga, nơi đây có đầy đủ các dịch vụ spa giúp khách hàng thư học Shanti Spa Yoga quận 7 có không gian rộng rãi, thoáng mát. Ảnh InternetChỉ cần đăng ký khóa học một tháng, bạn vừa được học yoga không giới hạn buổi tập, vừa được trải nghiệm thêm dịch vụ spa miễn phí. Mô hình kết hợp yoga và spa này giúp cho học viên tối ưu được thời gian. Đồng thời, giúp học viên tiết kiệm chi phí đi lại. Shanti Spa & Yoga phù hợp với mọi đối tượng muốn nâng cao sức khỏe hoặc cải thiện vóc dáng. Đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng, chị em nội trợ hay những người lớn Spa & Yoga đi kèm với các dịch vụ spa như massage, xông hơi giúp bạn thư giãn. Ảnh InternetĐịa chỉ Số 45 Đường 6D, Khu dân cư Trung Sơn, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0765613393Học phí từ đồng/ tháng 2. Lớp học ở yoga quận 7 OM Yoga OM Yoga có không gian thoáng mát và yên tĩnh. Phòng học nhỏ và mỗi lớp có số học viên khoảng 10 người. Lối thiết kế này giúp cho học viên dễ lấy lại tinh thần và thư giãn khi thực hiện các bài tập yoga. Lợi thế của OM Yoga là số lượng học viên của mỗi lớp không nhiều nên chất lượng mỗi buổi học được đảm học OM Yoga tại quận 7 có chất lượng giảng dạy tốt. Ảnh InternetOM Yoga có tổ chức các khóa học Yoga cộng đồng và cập nhật lịch tập hàng tháng. Các huấn luyện viên tại trung tâm được đào tạo chuyên nghiệp và có nhận đào tạo học viên. Bạn có thể tham gia học theo khóa hoặc linh động chọn giờ giấc cho chỉ 77 Đường số 2, Phường Phú Mỹ, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 02866 831 832Học phí đồng/ thángGiờ hoạt động 500 – 2030 3. Câu lạc bộ Yoga Thanh Loan quận 7 Với thời gian hoạt động trên 6 năm, Yoga Thanh Loan luôn là sự lựa chọn ưu tiên cho những bạn muốn tìm kiếm một nơi học uy tín. Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhiều năm kinh nghiệm. Đặc biệt với những bạn muốn tìm kiếm một môi trường học yoga thân thiện, năng động thì nơi đây cực lý ngũ giáo viên nhiều kinh nghiệm và yêu nghề là một điểm cộng cho Yoga Thanh Loan. Ảnh InternetKhông khí các buổi học luôn rất thoải mái, tương tác tốt giữa huấn luyện viên và các học viên. Dù cho bạn có là “sâu lười” cách mấy thì vẫn sẽ có động lực để đến lớp học nhé. Với rất nhiều ưu điểm như vậy nhưng giá cả các lớp học yoga tại CLB Thanh Loan siêu “hạt dẻ”.Không khí lớp học tại Yoga Thanh Loan là động lực giúp cho học viên đến lớp đều đặn. Ảnh InternetĐịa chỉ Số 259 Lê Văn Lương, Phường Tân Quy, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 02866750806Học phí từ đồng/ 12 buổiGiờ hoạt động 600 – 2200 4. Lớp học VietGym & Yoga ở quận 7 Một lớp học yoga quận 7 đáng “đồng tiền bát gạo” nữa bạn nên thử là VietGym & Yoga. Đội ngũ giáo viên nhiều kinh nghiệm và rất nhiệt huyết với nghề. Dù bạn học lớp nào, giáo viên đều sẵn sàng hỗ trợ và chỉ dẫn cặn kẽ. Trung tâm rất chú trọng đến vấn đề cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho mọi người. Ấn tượng thứ hai chính là không gian phòng tập cho học viên. Lớp học đúng chuẩn “sang – xịn – mịn” và cực kỳ thoáng học đúng chuẩn sang – xịn – mịn tại VietGym & Yoga quận 7. Ảnh InternetLớp có đủ các loại máy móc và dụng cụ hỗ trợ cho công cuộc tập yoga của các bạn. Đúng với tiêu chí nâng cao sức khỏe, giúp mọi người có những giây phút thư giãn và thoát khỏi bầu không khí nặng nề của công việc. Tại có đầy đủ các lớp từ căn bản đến nâng cao. Những bạn mới bắt đầu còn được tham gia các lớp học thử nữa & Yoga quận 7 với cơ sở vật chất cùng chất lượng các khóa học được đánh giá rất tốt. Ảnh InternetĐịa chỉ SSố 453 Lê Văn Lương, Phường Tân Phong, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0989165700Học phí – đồng/ thángGiờ hoạt động 500 – 2100 5. Lớp học yoga quận 7 ATTA Yoga Nếu bạn là một người bận rộn thì ATTA Yoga là dành cho bạn đấy. Vì lịch học tại đây trải dài gần như cả ngày theo từng bộ môn. Thiết kế khung giờ học linh động giúp cho bạn có đủ thời gian để chuẩn bị kịp giờ làm. Phòng tập tiêu chuẩn cùng dàn giáo viên nhiệt tình là một điểm cộng cho lớp Yoga quận 7 có không gian mở rất thư giãn, giá cả hợp lý theo từng khóa học. Ảnh InternetĐến với ATTA Yoga, bạn sẽ được hướng dẫn tận tình từ khâu xếp lớp đến quá trình học. Chương trình học đầy đủ từ yoga cơ bản, yoga trị liệu, yoga bầu. Ngoài ra, bạn còn được trải nghiệm lớp học thiền miễn phí chỉ 3B Đường Số 10, Phường Tân Kiểng, Quận 7, TP. Hồ Chí MinhĐiện thoại 0862 131 318Học phí từ thángGiờ hoạt động 530 – 2100 6. Lớp học California Fitness & Yoga Mặc dù thuộc chuỗi California Fitness & Yoga, tuy nhiên phòng tập tại quận 7 có cơ sở vật chất tốt nhất trong hệ thống. Máy móc mới hơn, có không gian tập ngoài trời, sàn lót gỗ Nếu so sánh học phí với các địa điểm trên thì có nhỉnh hơn đôi chút. Nhưng nếu bạn đang thực sự tìm một lớp học với đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp từ nước ngoài thì mức giá ở đây khá hợp Fitness Yoga với hệ thống phòng tập đáng chuẩn “năm sao”. Ảnh InternetĐặc biệt, ở đây có đầy đủ các lớp học chia theo từng cấp bậc và nhu cầu học viên. Bạn là chỉ cần nói ra mong muốn của mình, việc còn lại cứ để nhân viên lo. Ưu đãi bạn nhận được đảm bảo cực kỳ hợp lý với số tiền bỏ ra. Đang có chương trình tư vấn tham gia lớp học kèm 2 buổi tập cùng chuyên gia chỉ với California Fitness Yoga quận 7, bạn hoàn toàn yên tâm học với đội ngũ chuyên viên yoga nhiều kinh nghiệm. Ảnh InternetĐịa chỉ Tầng 4 Trung tâm thương mại Vivo City, 1058 Nguyễn Văn Linh, Phường Tân Phong, Quận 7, thoại 028 7107 7899Học phí từ thángGiờ hoạt động 600 – 2300Danh sách những lớp học yoga quận 7 uy tín trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng lựa chọn một địa chỉ tập Yoga uy tín ở TPHCM để an tâm tập luyện. Ngoài ra, nếu muốn học với chi phí “hạt dẻ” hơn, bạn có thể tham khảo lớp học Yoga Tân Bình , hoặc lớp Yoga ở Gò Vấp . Bên cạnh yoga, bạn cũng có thể thử những bộ môn liên quan. Chẳng hạn như gym hoặc thư giãn bằng các liệu pháp spa. Dù bằng hình thức nào thì bạn cũng hãy luyện tập đúng cách cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý Diệp 1 VIETGYM YOGA CENTER danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 2 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 2 Phạm Hữu Lầu, P, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 098 916 57 00 – Miêu tả sơ lược thiết phong cách sang trọng hiện đại, cùng với đó là những trang thiết bị tiên tiến luôn đảm bảo an toàn cho học viên khi học tập. – HLV được lựa chọn kỹ lưỡng thông qua các khoá traning bài bản bão đảm giúp bạn thật tốt trên con đường rèn luyện. – đặc biệt yoga ở có rất nhiều loại và phương pháp luyện tập khác nhau phù hợp với nhiều đối tượng . 2 OM YOGA danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 3 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 77 Đường số 2, Phú Mỹ, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web – SĐT 0982119313 – Miêu tả sơ lược thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. – nơi đây không chỉ là nơi luyện tập mà còn là ngôi nhà thứ 2 của các chị em giúp các chị em giúp mọi người cùng nhau san sẻ những câu truyện trong cuộc sống. – HLV được lựa chọn kỹ lưỡng thông qua các khoá traning bài bản bão đảm giúp bạn thật tốt trên con đường rèn luyện. 3 Body by Jovie danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 4 – Mở cửa 9h-17h mỗi ngày – Địa Chỉ Riverside Residence, Nguyễn Lương Bằng, Phú Mỹ, Quận 7, Tân Phú Quận 7 Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 028 5417 1946 – Miêu tả sơ lược giá thành tuy cao nhưng chất lượng dịch vụ đem xứng với số tiền mình bỏ ra , kèm với đó là trang thiết bị hiện đại và an toàn. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. 4 FITNESS THE FIRST danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 5 – Mở cửa 8h-19h mỗi ngày – Địa Chỉ 92-94-96 Hà Huy Tập, Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – email fitnessthefirst – SĐT 093 114 99 27 – Miêu tả sơ lược tone màu mát mẻ xanh mát, mang lại cảm giác dễ chịu khi luyện tập, tăng tối đa diện tích luyện tập, và hạn chế những trang thiết bị nhằm tạo ra cơ thể dẻo dai nhất. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – đây là một trong những nơi dạy yoga có tâm và tầm nhất trong quận 4 với những điều kiện và dịch vụ ở mức tuyệt vời. 5 Titanium Gym & Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 6 – Mở cửa luôn mở cửa – Địa Chỉ 79 Hoàng Văn Thái, Tân Phú, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 450k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web hiện đang cập nhật – SĐT 028 5411 1411 – Miêu tả sơ lược tập trung chủ yếu vào độ dẻo dai của cơ thể nên nơi đây không phù thuộc quá nhiều vào máy móc đồng thời đây cũng là điểm mạnh của phòng yoga này. – đây là một trong những nơi dạy yoga có tâm và tầm nhất trong quận 4 với những điều kiện và dịch vụ ở mức tuyệt vời. – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. 6 Be Still Yoga Studio danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 7 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ Scenic Valley, 2 Nguyễn Văn Linh, Street, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 500k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web hiện đang cập nhật – SĐT 0888804499 – Miêu tả sơ lược thiết kế với phong cách hiện đại , trẻ trung luôn mang lại cảm giác tươi trẻ cho học viên khi đến đây luyện tập – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – đây là nơi các anh chị em yoga hội tụ để cùng nhau tập luyện đồng thời cũng là ngôi nhà thứ 2 của các anh em gymer tại đây 7 Universal Yoga – Mở cửa 5h-22h hằng ngày – Địa Chỉ Universal Yoga, 56 Khu phố Hưng Gia 4, Tân Phong, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – Web – Miêu tả sơ lược tuy không gian không được rộng như những phòng khác nhưng luôn mang tới cho các bạn học viên những điều tuyệt vời nhất khi đến đây – HLV và nhân viên được training bài bản từ nhân cách cho tới độ sâu về chuyên môn, tuy ít nhưng chất lượng. – đây là mái nhà chung các anh chị em luyện tập yoga nơi mà mọi người có thể cùng nhau luyện tập và tăng cường cơ thể dẻo dai của mình. 8 CLB Thể Thao Zumba Dance Life Fitness & Yoga Jamona danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 9 – Mở cửa 7h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 1Khối tròn Chung cư Jamona City, Đ. Đào Trí, Phú Thuận, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 700000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage hiện chưa cập nhật – web – SĐT 0901828628 – Miêu tả sơ lược thiết kế đơn giản tăng tối ưu không gian và diện tích để có một bầu không gian thoải mãi vả thoáng đãng nhất giúp ích cho việc luyện tập. – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. 9 Galaxy Gym Fitness & Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 10 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 165 Trần Trọng Cung, Tân Thuận Đông, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 400k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web hiện chưa cập nhật – SĐT 090 123 26 78 – Miêu tả sơ lược tone màu đen hiện đai trẻ trung, luôn cuốn hút và thúc đẩy các học viên luyện tập, với phong cách và thiết kế với các bài tập cùng với các trang thiết bị đem lại hiệu quả tối ưu nhất – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – giá ở mức trung bình nhưng dịch vụ đem lại không hề bình thường, luôn đặt các tiêu chí của học viên lên hàng đầu và thúc đẩy nhân viên nâng cao tinh thần trách nhiệm trong công việc. 10 Vin Yoga danh sách tất cả phòng tập yoga tại quận 7 tphcm 11 – Mở cửa 5h-21h mỗi ngày – Địa Chỉ 57 Đ. số 14A, Tân Thuận Tây, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh 70000, Việt Nam – Giá thẻ tập giá chỉ từ 350k/tháng , lưu ý giá sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào thẻ tập và lộ trình của học viên. – Fanpage – web – SĐT 090 866 44 12 – Miêu tả sơ lược phương thức tập luyện độc lạ kết hợp giữa thiên nhiên và các bài tập yoga ít phòng tập làm được, đặc biệt giá thành không quá cao so với mặt bằng chung – HLV và nhân viên luôn tận tâm tận lực giúp các học viên trong suốt quá trình học tập, để đạt được hiệu quả tốt nhất – ngôi nhà thứ 2 của các học viên yoga bởi chất lượng HLV nơi đây phái gọi là nhất, hướng dẫn tư thế cho tới các chế độ ăn phù hợp với từng người. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn. Bao gồm đa dạng các động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho các mẹ bầu trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập yoga cho bà bầu. 1. Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu Đối với mẹ bầu Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ. Đối với thai nhi Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn. Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời. Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế. 3. Tập yoga ở đâu thì tốt? Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,...Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể tập yoga ở bất kỳ đâu mẹ cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà. 4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào? Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe. 5. Nên tránh những động tác như nào? Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng. 6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu Lưu ý chung trong quá trình mang thai Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sauTăng huyết áp hoặc đã được chẩn đoán là tiền sản từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy ối bị vỡ hoặc bắt đầu quá trình chuyển máu âm đạo bất thường hoặc cảm thấy khó nôn, chóng mặt, đau đầu. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ 3 tháng đầu Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai. Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toànUống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Uống đủ nước trong 3 tháng đầu. 3 tháng giữa Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng. Không được căng cơ bụng trong 3 tháng giữa. Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể được căng cơ trung vào tâm trí nhiều hơn cơ ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi. 3 tháng cuối Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn. Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa. Mẹ nên tránh những động tác đứng lâu 1 chỗ 3 tháng cuối. 7. Một số bài tập yoga cho bà bầu Bài tập 1 Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Bài tập 2 Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên nguyên tư thế đồng thời hít lại động tác 4 lần. Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng. Bài tập 3 Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau vào thở ra đều chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần. Mẹ bầu trong tư thế đứng. Bài tập 4 Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên ra, hạ tay và chân lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần. Bài tập 5 Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng từng tư thế khoảng 30 giây. Mẹ bầu ngồi thẳng lưng. Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu XEM THÊM Thai nhi quay đầu ở tuần 30 có phải sớm không? Mướp đắng có tốt cho bà bầu, phụ nữ cho con bú và trẻ em? Bà bầu ăn cá nục được không? Dịch vụ từ Vinmec

yoga bầu quận 7